= 握力計

多項大型研究（例如《The Lancet》、《BMJ》）指出：握力越強，死亡率越低。

握力比血壓更能預測身體疾病與整體死亡風險。

握力與全身肌肉量、特別是上肢與軀幹肌力高度相關。在臨床上，握力是評估「肌少症」（sarcopenia） 的重要指標之一。

握力下降（低於標準值），往往比外觀或體重更早反映出身體機能衰退。

• 糖尿病、代謝症候群、高血壓
• 慢性腎病與心血管疾病
• 胰島素阻抗、慢性發炎或營養不良

醫療單位常用握力追蹤長者的身體功能老化速度。

對運動員與一般人：

• 可反映訓練後的神經肌肉疲勞程度。
• 可用於訓練負荷監控（grip strength readiness test）。

理想測試時間：每天早上中後段（約 9:00–11:00），保持測量條件一致。

• 此時：
  • 睡眠後身體已完全甦醒；
  • 肌肉與神經反應穩定；
  • 尚未受到午餐後血糖上升或午後疲勞影響。
• 避免在以下時間測量：
  • 起床後：血液循環與肌肉張力尚未穩定，握力會偏低。
  • 飯後 1 小時內：消化佔用血流，肌肉瞬間力量下降。
  • 劇烈運動後 3 小時內：握力會因疲勞暫時下降，反映不了基準值。
  • 晚上或睡前：體溫、荷爾蒙與神經興奮度下降，握力通常比上午低約 5–10%。
• 一致性比時間點更重要：若你想追蹤變化，那麼「每次都在相同條件下測量」是重點
  • 相同時間（例如每天早上 10 點）
  • 相同手（通常測慣用手）
  • 相同姿勢（站立或坐姿、手臂不靠身體）
  • 相同測量順序（左 → 右，或右 → 左）
• 小技巧：可先輕鬆握幾下當暖身，再正式測三次，**取最高值或平均值。

握力 vs. BMI：兩種「健康指標」的本質差異

BMI 看的是「體重的量」；握力看的是「體重的質」。 結合兩者，能最準確地反映「外表健康」與「內在功能」之間的落差。

醫學上出現了新的概念：「肌力指數（Muscle Strength Index）」或「握力/BMI 比值」。

• 公式：$\text{Relative Grip Strength} = \frac{\text{握力 (kg)}}{\text{BMI}}$
• 此比值越高，代表肌力相對體重越強，整體健康風險越低。