如何擁有「水煮蛋肌」?

1. Sleep: 充足的睡眠
2. Nutrition: 均衡的飲食 (& 大量白開水) → 蛋奶類是大忌！
3. Exercise: 規律的運動

Background Knowledge

• 臉部黃金酸鹼值 (pH 值) = 5.5
  • 所以絕對不能用鹼性的「肥皂」洗臉，會造成「過度清潔」而破壞皮脂膜
• 「粉刺」和「痘痘」都是從「皮脂腺分泌的皮層油脂堵塞毛囊」發展而來的
• 關於「閉鎖性 (內包) 粉刺」
  • 因為它沒有開口，必須比平常更用力才能擠出來，這時通常已經擠到「發炎」了，後續還有可能因為細菌「感染」而轉變成痘痘，進而形成痘疤，非常得不償失!
  • 清除關鍵：「去除表面的角質堆積」
    • 當毛孔有了開口後，粉刺就有自體/動浮出來的機會 (粉刺是一種代謝廢物，身體也不會再把它們吸收回去)
• 酸類
  • 「治痘&抗痘」取向 (適合膚況不佳時擦)
    • 水楊酸 (BHA, Salicylic Acid)
  • 「抗老」取向 (適合膚況佳時擦)
    • 果酸 (AHA)
      • 乙醇酸/甘醇酸 (Glycolic Acid)
    • A 酸
  • #TODO 杏仁酸
  • #TODO 杜鵑花酸
  • #TODO 玻尿酸不是酸
    • 「玻尿酸」和「膠原蛋白」是肌膚最自然的保濕屏障。
• [比較] 視黃醇 / 維 A 醇 / A 醇
  • Retinol
    • lower concentration of the active retinoic acid ingredient
    • available over the counter (OTC)
  • Retinoid
    • higher concentration of the active retinoic acid ingredient
    • often only available with a medical prescription
• 「刷酸煥膚」: 調理痘痘粉刺肌膚最好的辦法是「長期持續地」使用「弱酸性」產品，去除毛孔內堆積的老廢角質
  • 大原則:「酸類保養品」不宜每天使用 (早 C 晚 A)，會過度清潔，易致痘，每周 2-3 次就好，可以跟「保濕類保養品」交互論替使用

Terminology

• Pimple 面皰/粉刺
• Acne 痘痘
• Dermatologists 皮膚科醫生
• Fragrance 芳香劑
• Exfoliate (v.) 去角質
• Exfoliant (n.) 脫落的死皮
• PA (= Protection Grade of UVA) → UVA 的防護能力
• SP (= Sun Protection Factor) 防曬係數 → UVB 的防護能力
• Cleanser 洗面乳
• Toner 化妝水
• Lotion/Misturizer 面霜/乳液/乳霜
• Essence (較稀 の) / Serum (較濃稠 の) 精華液

Brand

• CeraVe
• Eucerin
• La Roche-Posay (理膚寶水)
• Neutrogena (露得清)

Principles

步驟越簡單、保養品越少越好！

Goes (擦任何護膚品/保養品都要把握以下原則)

• Use natural products with simple ingredients like tallow, coconut oils, etc.

  Your skin is your largest organ. Why put things on your skin that you’d never put in your body?

• Carefully and gently pat your face dry using finger tips until the skin is left slightly damp

  • It takes only a minute or two more
  • It avoids friction and hygiene issues

• 噴/擦完 Face Mist 或 Toner 後，務必要做「鎖水」的動作 (上面霜)

• Apply the cream into your skin using small, upward, circular motions

  • Never drag downward on your skin!
  • Why? As you age, gravity pulls your skin downward, causing sagging and wrinkles

No-goes (NG 動作)

• 過度清潔 (洗臉) /保養 (尤其是酸類)、頻繁醫美雷射、經常去角質 or 敷面膜
• Towel Drying: After washing your face, avoid using a towel to dry it. Instead, let it air dry naturally (or use your hands to fan it) to prevent bacteria growth and reduce the risk of acne.
• 用手摸臉 (尤其是沒有洗手的時候)
  • Touch face or mouth with dirty hands
• 用手擠壓或妙鼻貼拔除「閉鎖型 (內包)」粉刺
• 皺眉 (frown)
• Getting hair products on the face

正確的洗臉方式

• 洗臉時要用和人體體溫相近的「溫水」(約攝氏 25 度上下)
  • ❗️避免使用熱水：會導致皮膚乾燥和加速皮膚老化
• 從容易出油的 T 字部位開始塗抹泡沫
• 動作要輕柔：潑溼 + 潑洗，以指腹在臉上畫圈按摩、輕輕按壓

「缺水 + 過乾」也會讓皮膚變得更容易長痘！

皮膚科醫生常說一句話：

乾燥型痘痘 = 屏障壞掉 + 過度補償出油

很多人不知道的盲點：

很多長痘的人為了「抗油」會：

• 不擦乳液
• 只用控油產品
• 卸妝過度
• 用太強的洗臉產品

結果：皮脂分泌更旺盛，長更多痘痘。

你應該做的是：

• ✔ 用溫和不緊繃的洗面乳
• ✔ 一定要使用保濕乳液或凝霜
• ✔ 若有擦酸類或痘痘藥 → 更要保濕！否則乾燥會讓刺激加倍、痘況更糟…

Routine

🌞 早

1. Cleanser
   • 輕度清潔，把臉上的油光洗掉即可
   • 用量約晚上的一半
2. Anti-blackhead/points toner (粉刺調理水)
3. Vitamin C
4. Moisturizer
   • 要在臉濕潤的狀態下使用，才能達到保濕的效果
   • Don’t neglect your neck!
5. ⭐ Sunscreen
   • You should wear sunscreen every single day of the year, no matter what the weather is like, because when you are outside, you are constantly exposed to UV radiation
     • Even when it’s cloudy/overcast days, UV rays can still penetrate through the clouds
     • 防止 Photoaging & Skin cancer
     • “Truck Driver Face”: the result of sun damage after years and massive hours behind the wheel driving a truck
     • The easiest way is to sneak our sunscreen into the products we already wear every day (SPF moisturizers)
   • Apply sunscreen when going out for long time. Do reapply every 3-4 hours or depending on the level of sun exposure.
   • 選用有以下標示的防曬乳
     • SPF 30–50
     • PA++++
     • Broad spectrum: UVA + UVB
   • What about vitamin D? Many studies have shown that oral vitamin D supplementation leads to more improvement in blood levels than sun exposure

🌙 晚

1. Cleanser
   • Silicone Facial Cleasing Brush
     • Gently move the brush over your face in circular movements
     • The optimal application time per cleaning is 1 min, 20 sec per application area
   • 徹底清潔重點部位
     • 鼻翼 + 鼻頭
     • T-zone
     • U-zone (下巴)
   • 臉頰部分輕柔地帶過就好
2. Peeling/Exfoliating Gel
   • 每周一到兩次
3. Retinol/Retinoid (Vitamin A)¹ or 酸類 ² 之精華液
   • 擦之前要確保臉是乾的
   • 用量抓豌豆大小即可
   • Excellent daily addition to a skincare regimen for anyone who is not pregnant/breastfeeding
4. Moisturizer
   • 可以減少精華液對皮膚的刺激
   • Don’t neglect your neck!

凡士林晚安面膜

• 利用凡士林極佳的「鎖水保濕」效果，在完成基本的「補水」保養後，「局部性」塗抹薄薄一層，形成保護膜（保鮮膜）鎖住水分，使肌膚滋潤。
• 避免大面積、全臉、無死角地塗抹凡士林，否則容易造成毛孔阻塞、粉刺滋生，特別是油性肌膚或本身已有痘痘困擾的人。