嗨，我是 黃樺明，我熱愛 寫作、耐力運動、開發提升生活品質的軟體工具。若有一天必須留下 墓誌銘，我希望上面寫著：他致力於 改善人類的手機使用習慣，也努力 讓臺灣的學生運動員擁有更好的教育和訓練環境。Enoughness，是我從 2023 年開始每天練習的生活哲學，一種「剛剛好」的生活態度。每週，我會在這份電子報分享幾件觸動我 好奇心 的事物、想法與學習。如果這封信是朋友轉寄給你的，歡迎 點此訂閱。想看看過往內容？歷年電子報 都在這裡。
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你有沒有過這種經驗？上課時，老師在黑板上寫什麼，你就一股腦兒全部抄下來，心想：「管它的，先寫下來再說，總有一天會用到！」甚至特地用五顏六色的螢光筆做各種標記，覺得自己超級認真。
這種「板書機器」式的抄寫，往往只是手在動，腦袋卻沒跟上。
因為缺乏理解，導致記憶無法有效被強化。
《為什麼聰明人都用方格筆記本？》分享一個小技巧：「空白的一秒鐘」。
怎麼做？先看黑板，把內容烙印在腦海裡，然後不看黑板，試著把腦袋裡的畫面寫下來。
反覆練習這個方法，久而久之，你會發現自己只要看一眼黑板，就能自動在腦中截圖存檔。
下次上課，不妨試試這個方法，調整一下手眼使用習慣，用「空白的一秒鐘」創造永不遺忘的深刻記憶吧！
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如果說，有個不用錢的方法，可以讓你多點腦細胞、變得更聰明，有興趣試試嗎？
過去，科學界普遍認為成年人的大腦已經定型，無法再長出新的神經元。直到 1999 年，美國加州沙克生物研究所（Salk Institute）的神經科學家 Fred Gage 團隊在權威期刊《Nature Neuroscience》發表了一項震撼學界的研究，徹底打破這項迷思！
在實驗中，他們將成年小老鼠分成兩組：一組提供可以自由奔跑的滾輪，另一組則維持不運動的狀態。
結果發現，那些每天在滾輪上快樂奔跑的「運動鼠」，大腦中掌管學習與記憶的「海馬迴」（Hippocampus）竟然大量增生了新細胞，且順利分化為成熟的神經元！
這提供了「運動能促進大腦長出新細胞」的直接證據，在科學上被稱為「神經新生」（Neurogenesis）。
那麼，是不是所有的運動都一樣有效呢？
另一篇研究 指出：想要刺激大腦長出新神經元，關鍵在於「持久性的有氧運動」。
所以，如果你想要免費提升認知能力、增強記憶力，只需要進行能讓心跳穩定加速，並維持一段時間的有氧運動，如慢跑、騎腳踏車或游泳，你的大腦就會感謝你！
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人要懂得一件事，就是該坐下的時候就好好坐，該站著的時候就好好站著。如果你在外面走路、騎摩托車，剛好遇到下雨的時候，你就好好淋著雨，好好感受現在感覺到的一切，無論這個事情是好是壞。不要因為現實、生活或工作的煩躁，而放棄感覺的能力。
我最近正嘗試建立一個有意識的洗澡儀式：
首先關燈、播放古典音樂，接著閉上眼睛，開始做「身體掃描」（Body Scan）：感受溫暖的水流經臉頰和背部，接著穿過指縫，覺察任何緊繃處或情緒聚焦點，並讓它們隨著水流慢慢釋放。
淋浴結束後，我會花 30 到 60 秒的時間，繼續站在原地，做一次深呼吸，鼻吸口吐。
然後用手將身上的水珠拍掉（或者像小狗一樣甩乾身體 😆）— 這不僅大幅減少毛巾吸收的水分，讓它更容易保持乾爽，還能避免浴室地板濕滑，提升安全性（一個「乾溼分離」的概念）。
透過這個能量清理的淨化過程，洗澡不再只是例行清潔，而是一場正念練習、一段讓身心復位的重置儀式。
《納瓦爾寶典》中有一句話：
We’re probably evolved to use all of our five senses equally as opposed to favoring the visual cortex.
也許我們該均衡地使用五種感官，而不是偏重於視覺。
18 世紀法國啟蒙思想家、《百科全書》主編 Denis Diderot 也說：
我逐漸明白，在所有感官之中， 視覺最流於表象，聽覺最顯自負； 嗅覺最容易帶來快感，味覺迷人而多變； 唯有觸覺最為深刻，也最富哲學意味。
不要因為忙碌而關閉了感受世界的能力。
試著放慢腳步，打開所有感官，細細品味身邊的微小事物。
哪怕只是一片葉子，都能變成一個令人敬畏、無法形容的宏偉世界。
— 樺明
“Meditation is to be aware of what is going on: in your body, in your feelings, in your mind, and in the world.”
— Thích Nhất Hạnh