嗨，我是 黃樺明，我熱愛 寫作、耐力運動、開發提升生活品質的軟體工具。若有一天必須留下 墓誌銘，我希望上面寫著：他致力於 改善人類的手機使用習慣，也努力 讓臺灣的學生運動員擁有更好的教育環境和適應環境的能力。Enoughness，是我從 2023 年開始每天練習的生活哲學，一種「剛剛好」的生活態度。每週，我會在這份電子報分享幾件觸動我 好奇心 的事物、想法與學習。如果這封信是朋友轉寄給你的，歡迎 點此訂閱。想看看過往內容？歷年電子報 都在這裡。

1

你是否也曾立志要規律運動，卻總是被「沒時間」、「好懶」、「想到就累」等藉口打敗？

我也是。

直到我發現，與其動用寶貴的意志力，不如讓科技為我服務。

在 這篇文章 中，我分享如何利用  蘋果捷徑（Apple Shortcuts），打造每日運動提醒系統。

這個方法只花一分鐘，不需要任何器材，就能讓你在不知不覺中養成運動習慣。

每天一分鐘，品嚐一份「運動點心」，讓運動成為日常生活的一部分。

希望對你有幫助！

2

上一期 提到「邊際效用遞減（Diminishing Marginal Utility）」的概念。

我在閱讀美國網路作家 David Perell 的文章 28 Pieces of Life Advice 時，剛好看到一段完美呼應這個想法的文字：

Most of the pleasure in a dessert comes in the first three bites. After that, you should stop eating it. As a reward, you can eat dessert more often because you don’t binge it.

一份甜點的樂趣，大多來自前三口；之後，你就該停下來。作為獎勵，你可以更常享用甜點，因為你不會一次把它吃光。

現在的我，通常只吃別人的一口，或一起分著吃。

⚖️ 奇妙的是，淺嚐即止的那一口，反倒比整份更好吃！

我終於體會到 A.A. Milne 在《小熊維尼》（Winnie-the-Pooh）中所寫的那種心境：

I wasn’t going to eat it, I was just going to taste it.

我本來不是要吃掉它，我只是想嚐一口而已。

3

你是否有過這樣的經驗：

聽到一個主題聽起來很有趣的活動，因為日期在遙遠的未來，加上當時行事曆看起來一片空白，沒多想就說：「好啊，算我一份！」

隨著日子越來越近，手機跳出提醒通知時，卻被一堆手頭事忙得焦頭爛額，喘不過氣。心裡只有一個念頭：「可惡！我當初為什麼要答應？」

這就是所謂的 「Yes-Damn」效應：答應時很爽快，時間到了才後悔。

為了避免這種情況，我們需要一個更嚴格的篩選機制。

美國作家 Derek Sivers 的 「Hell Yeah or No」 是一個決策框架，它徹底改變了我做決定的方式，幫助我重新拿回時間主導權。

Raise the bar as high as possible, and say no to anything that you feel less than “Hell yeah, that’ll be amazing!”— Derek Sivers

這個法則很簡單：

1. 當面臨一個抉擇時，只有在感到強烈興奮、熱血沸騰、全身細胞都在吶喊「太棒了，我一定要做！」（Hell Yeah），才說「Yes」。
2. 只要不是讓你眼睛為之一亮的選項，一律說「No」。

我們常常因為不好意思拒絕，或擔心錯過機會，而對許多事情說「好」。

「好啊，我可以參加那個聚會。」

「好啊，我可以出席這個會議。」

「好啊，我可以幫忙那個專案。」

結果就是一隻無頭蒼蠅的行事曆：塞滿了各種「還可以」、「勉強接受」的瑣事，卻沒把時間留給真正重要的大事。

忙碌不代表生產力；多數時候，忙碌只是因為我們缺乏拒絕的勇氣。

19 世紀美國幽默作家 Josh Billings 曾說：

“Half of the troubles of this life can be traced to saying yes too quickly and not saying no soon enough.” — Josh Billings

人生中一半的煩惱，都源自於太快說「好」，和不夠快說「不」。

《原子習慣》作者 James Clear 對此有 更深入的闡述：

When you say no, you are only saying no to one option. When you say yes, you are saying no to every other option. No is a decision. Yes is a responsibility. Be careful what (and who) you say yes to. It will shape your day, your career, your family, your life.

當你說「不」時，只是在對一個選項說不；當你說「好」時，是在對所有其他選項說不。「不」是一個決定，「好」是一種責任。謹慎選擇你說「好」的人事物，因為它將形塑你的每一天、事業、家庭，以及整個人生。

就連股神巴菲特（Warren Buffett）也抱持類似的看法：

The difference between successful people and very successful people is that very successful people say no to almost everything.

成功人士與極成功人士之間的差別，在於極成功人士幾乎對所有事情都說「不」。

預設說「不」、學會說「不」，是一種關鍵能力。

唯有不斷地、無情地說「不」，才能釋放時間，保護那些值得全情投入的少數事物。

我們必須練習「緩慢地答應、迅速地拒絕」。

拒絕平庸的機會，才能抓住卓越的機會。

4

上週末在菜市場，我看到一位攤販的女主人戴著耳機，專注地在筆記本上寫字。

好奇心驅動下，主動上前攀談，才知道她正在練習聽寫鄧麗君的日文歌，而且已經學日文三十多年！

這段意想不到的對話，讓我一整天心情都很好。大概是因為在平凡的角落，看到有人默默堅持自己熱愛的事，被感染了。

這就是「微互動（micro-interactions）」的力量。

我們總是高估與陌生人互動的尷尬，卻低估一次簡短交流能為心情帶來的正面影響。

下次出門時，試著練習看看：

• 和鄰居打聲招呼
• 真誠地讚美他人的穿著
• 向需要幫助的長者伸出援手
• 排隊時，問問身旁的人有什麼推薦
• 在火車或飛機上，和鄰座的乘客聊上幾句

5

一部僅有 5 分鐘，卻讓我紅了眼眶的 動畫短片。

故事講述一個忙碌的兒子寄了一台「居家機器人」回家，代替自己照顧獨居的母親。

看到機器人那麼努力的樣子，不知道為什麼有點心酸。

機器人可以換電池重新啟動，與家人相處的時光，卻是一去不復返的單行道。

我們常常以為花錢給父母最好的物質享受、最先進的醫療照護，就是盡了孝心。

其實，他們最渴望的，只是我們的出現與陪伴 — 吃頓飯、聊聊天、散散步。

正如剪紙藝術家 楊士毅 所說：

在我心中，家，就是一棵樹，它會開花，不是因為春天，而是因為相愛的人在身邊。

每一次相聚，只是為了讓我們記得，人間最美好的時節，不需要等待四季的安排。

回家，你就會看見，你是春天，你是一切繁花盛開的原因。

這週末，回家一趟吧！

回家，不需要理由，因為你的根一直都在那。

回家，你就會看見，你是春天，你是一切繁花盛開的原因。

— 樺明

_{“Take care of the minutes; the hours will take care of themselves.”
— Philip Dormer Stanhope}