2025-week-47

嗨，我是黃樺明，我熱愛寫作、耐力運動、開發提升生活品質的軟體工具。若有一天必須留下墓誌銘，我希望上面寫著：他致力於改善人類的手機使用習慣，也努力讓臺灣的學生運動員擁有更好的教育和訓練環境。Enoughness，是我從 2023 年開始每天練習的生活哲學，一種「剛剛好」的生活態度。每週，我會在這份電子報分享幾件觸動我好奇心的事物、想法與學習。如果這封信是朋友轉寄給你的，歡迎點此訂閱。想看看過往內容？歷年電子報都在這裡。

1

你是否也曾立志要規律運動，卻總是被「沒時間」、「好懶」、「想到就累」等藉口打敗？

我也是。

直到我發現，與其動用寶貴的意志力，不如讓科技為我服務。

在這篇文章中，我分享如何利用  蘋果捷徑（Apple Shortcuts），打造每日運動提醒系統。

這個方法只花一分鐘，不需要任何器材，就能讓你在不知不覺中養成運動習慣。

每天一分鐘，品嚐一份「運動點心」，讓運動成為日常生活的一部分。

希望對你有幫助！

2

你是否有過這樣的經驗：

聽到一個主題聽起來很有趣的活動，因為日期在遙遠的未來，加上當時行事曆看起來一片空白，沒多想就說：「好啊，算我一份！」

隨著日子越來越近，手機跳出提醒通知時，卻被一堆手頭事忙得焦頭爛額，喘不過氣。心裡只有一個念頭：「可惡！我當初為什麼要答應？」

這就是所謂的「Yes-Damn」效應：答應時很爽快，時間到了才後悔。

為了避免這種情況，我們需要一個更嚴格的篩選機制。

美國作家 Derek Sivers 的「Hell Yeah or No」是一個決策框架，它徹底改變了我做決定的方式，幫助我重新拿回時間主導權。

Raise the bar as high as possible, and say no to anything that you feel less than “Hell yeah, that’ll be amazing!”— Derek Sivers

這個法則很簡單：

當面臨一個抉擇時，只有在感到強烈興奮、熱血沸騰、全身細胞都在吶喊「太棒了，我一定要做！」（Hell Yeah），才說「Yes」。
只要不是讓你眼睛為之一亮的選項，一律說「No」。

我們常常因為不好意思拒絕，或擔心錯過機會，而對許多事情說「好」。

「好啊，我可以參加那個聚會。」

「好啊，我可以出席這個會議。」

「好啊，我可以幫忙那個專案。」

結果就是一隻無頭蒼蠅的行事曆：塞滿了各種「還可以」、「勉強接受」的瑣事，卻沒把時間留給真正重要的大事。

忙碌不代表生產力；多數時候，忙碌只是因為我們缺乏拒絕的勇氣。

19 世紀美國幽默作家 Josh Billings 曾說：

“Half of the troubles of this life can be traced to saying yes too quickly and not saying no soon enough.” — Josh Billings

人生中一半的煩惱，都源自於太快說「好」，和不夠快說「不」。

《原子習慣》作者 James Clear 對此有更深入的闡述：

When you say no, you are only saying no to one option. When you say yes, you are saying no to every other option. No is a decision. Yes is a responsibility. Be careful what (and who) you say yes to. It will shape your day, your career, your family, your life.

當你說「不」時，只是在對一個選項說不；當你說「好」時，是在對所有其他選項說不。「不」是一個決定，「好」是一種責任。謹慎選擇你說「好」的人事物，因為它將形塑你的每一天、事業、家庭，以及整個人生。

就連股神巴菲特（Warren Buffett）也抱持類似的看法：

The difference between successful people and very successful people is that very successful people say no to almost everything.

成功人士與極成功人士之間的差別，在於極成功人士幾乎對所有事情都說「不」。

預設說「不」、學會說「不」，是一種關鍵能力。

唯有不斷地、無情地說「不」，才能釋放時間，保護那些值得全情投入的少數事物。

我們必須練習「緩慢地答應、迅速地拒絕」。

拒絕平庸的機會，才能抓住卓越的機會。