嗨，我是 黃樺明，我熱愛 寫作、耐力運動、開發提升生活品質的軟體工具。若有一天必須留下 墓誌銘，我希望上面寫著：他致力於 改善人類的手機使用習慣，也努力 讓臺灣的學生運動員擁有更好的教育環境和適應環境的能力。Enoughness，是我從 2023 年開始每天練習的生活哲學，一種「剛剛好」的生活態度。每週，我會在這份電子報分享幾件觸動我 好奇心 的事物、想法與學習。如果這封信是朋友轉寄給你的，歡迎 點此訂閱。想看看過往內容？歷年電子報 都在這裡。

1

兩週前，我到台北參加了 TED×Taipei 2025 年會《THE Present 此刻 x 未來》。

我一直嚮往能親身坐在台下，聆聽啟發人心的 TED Talk。

於是，在 11/1 這天，我抱著開放、好奇的心態，走進松山文創園區四號倉庫，向大師們學習：如何用 18 分鐘，把一個故事說好。

👉 完整心得：《什麼是更好的活著？我在 TED×Taipei 2025 年會得到的五個答案》

2

健康 是人生的「1」，名利與成就是後面的「0」。少了這個「1」，再多的「0」也是空數字。

健康的人有一千個願望，不健康的人只有一個願望。

《納瓦爾寶典》裡面有 一段話：

My number one priority in life, above my happiness, above my family, above my work, is my own health.

我一生中最優先的事情 — 甚至排在我的幸福、家庭與工作之前 — 是我自己的健康。

It starts with my physical health. Second, it’s my mental health. Third, it’s my spiritual health. Then, it’s my family’s health. Then, it’s my family’s wellbeing.

首先，是身體的健康；第二，是心理的健康；第三，是精神層面的健康。接著，才是家人的健康，和家人的福祉。

After that, I can go out and do whatever I need to do with the rest of the world.

這些都安穩之後，我才有餘力走向世界，完成我需要做的一切。

如果，現在要和最愛的人交換身體，並在一年後歸還給對方，你會如何照顧它呢？

你會讓他吃垃圾食物、熬夜、不運動嗎？

還是，你會確保他吃得健康、睡眠充足、心情愉快？

相信多數人會選擇後者吧！

那麼，我們是不是也要用同樣的標準，無微不至地照顧自己呢？

3

你是否也曾在夜深人靜時輾轉難眠？

也許，你需要給大腦一個「喘息」空間。

很多時候，不是因為不夠累，而是大腦沒有足夠時間，去消化一整天下來的 資訊轟炸。

我們習慣在醒著時，把每個空檔都塞滿各種話語、訊息、郵件、音樂、新聞、社群媒體。

代價就是剝奪靠近本心、與自己對話的機會。

很多 人生大哉問 的答案早已藏在內心深處；我們只需要用 對的問題 讓它們浮現。

當我主動關掉外界的噪音，刻意讓自己「無聊」後，我發現許多想不通的問題都會在白天迎刃而解，夜晚也跟著平靜入睡。

我們需要的不是更多娛樂，而是更多留白。

就如同愛情跟書寫，生活也需要適時地留白。

每天 留十八分鐘給自己。

留白，是預留空間給奇蹟；留白，才能成就精彩。

4

星期天早上，阿明睡到自然醒。

打開冰箱，只剩下一盒雞蛋。他想了想，決定放進六顆蛋，加一碗水，按下開關。

「叭！」好不容易等到電鍋跳起來的那一刻，香氣慢慢飄出來。

阿明剝開第一顆，撒上一點鹽巴，咬下去 — OMG 😱 OMG 😱 OMG 😱，滑嫩、綿密、溫熱的口感，讓飢腸轆轆的他，爽到眼睛閉起來，仰天長嘯：

「這才是幸福的味道啊！」

吃完一顆意猶未盡，他拿起第二顆。

這次也不錯，更有飽足感，只是少了剛剛那份驚喜。

「嗯，還可以。」

第三顆下肚時，他開始有點撐。

「好像有點乾欸，應該配個古早味醬油膏。」

到了第四顆，他皺著眉吞下去，摸著肚子想：

「我再也不想看到水煮蛋了…」

最後剩下兩顆蛋躺在電鍋裡，孤單地涼掉。

這就是經濟學中的「邊際效用遞減（Diminishing Marginal Utility）」：

當一個需要被滿足後，對於重複或是類似東西的需求會大幅降低。

每多吃一顆水煮蛋，帶來的「快樂」就少一點。

再喜歡的東西，如果沒有節制地增加，也會失去它最初的美好。

⚖️ 很多時候，幸福不是多吃一點、多買一點、多做一點；而是在最剛好的那顆蛋停下來，見好就收。

人生的最高點，是站在甜蜜點上！

下次遇到「多一元多一件」、「第二件六折」這類促銷，不妨用「邊際效用」的角度思考：

多一件，真的多一分快樂嗎？

5

當然，邊際效益不會永遠遞減，有時候反而會出現「邊際效益遞增（Increasing Marginal Utility）」的情況：

學習與技能累積

例如寫程式、彈鋼琴、說外語，剛開始練習的第一次很吃力；隨著熟練度提升，到後面會越上手，成就感也越高。

運動與體能訓練

前幾分鐘覺得很痛苦；隨著體溫升高、持續投入，後半段帶來的愉悅感和身心滿足逐漸增加。

P.S. 沖冷水、泡冰浴的後座力更是強大！

長期人際關係

一開始彼此還不熟悉，交流有限；隨著時間醞釀，越相處越了解對方，信任與默契也日益增長。

工作流程自動化

初期設定時，很花時間；一旦 系統建立起來，每次省下時間的複利效應會更明顯，就像雪球般越滾越大，形成正向循環。

創作

無論是寫作、畫畫還是攝影，起初難免有些生硬；隨著 獨處時間 與經驗累積，個人風格逐漸成形，更容易進入「心流（Flow State）」狀態，讓創作成為一種「自我表達」，對於「我是誰」的宣示。

6

我最近常對自己說的話：

工作時「盡全力」工作，休息時「盡全力」休息。

人生有四種速度：

1. 休息
2. 散步
3. 衝刺
4. 慢跑

多數人預設用「慢跑」這種不快不慢的方式工作，長時間維持在中等強度。

但若想走得更遠、更快，反而應該在「休息」、「散步」和「衝刺」之間切換，然後重複循環。

生活裡，不該出現「慢跑」這個選項。

《學習的王道》（The Art of Learning）的作者 Josh Waitzkin 在 The Tim Ferriss Show 的 訪談 中曾提過一個概念：「Simmering Six」。

他說，許多在高壓、決策密集行業的人，總是讓自己處於一種「溫火慢燉」的六分力狀態，而非在「十分力」和「深度放鬆」之間切換。

“Most people in high-stress, decision-making industries are always operating at this kind of simmering six, or four, as opposed to the undulation between just deep relaxation and being at a 10. Being at a 10 is millions of times better than being at a 6. It’s just in a different universe.” — Josh Waitzkin

Waitzkin 強調，十分力的狀態遠勝於六分力，兩者有天壤之別。

⚖️ 真正的平衡，並非在兩者間尋找妥協，而是讓工作與休息都達到極致的強度。

每天花六小時全力衝刺：專注最重要的專案、在健身房揮灑汗水、培養長遠受益的技能。

剩下的時間放慢腳步：公園走路、聽 Podcast、和朋友悠閒地吃頓晚餐。

無論如何，都要避免既無法完全放鬆，也無法真正前進的焦慮中間地帶。

世界上沒有「太努力」這回事，只有「休息不足」。

學會有效恢復，而不是降低標準。

最有生產力的人，也是最重視休息的人。

休息並非獎勵，而是高效工作的一部分。

在追求卓越的同時，別忘了給自己相同品質的休息。

— 樺明

_{“All of humanity’s problems stem from man’s inability to sit quietly in a room alone.”
— Blaise Pascal}