嗨，我是 黃樺明，我熱愛 寫作、耐力運動、開發提升生活品質的軟體工具。若有一天必須留下 墓誌銘，我希望上面寫著：他致力於 改善人類的手機使用習慣，也努力 讓臺灣的學生運動員擁有更好的教育環境和適應環境的能力。Enoughness，是我從 2023 年開始每天練習的生活哲學，一種「剛剛好」的生活態度。每週，我會在這份電子報分享幾件觸動我 好奇心 的事物、想法與學習。如果這封信是朋友轉寄給你的，歡迎 點此訂閱。想看看過往內容？歷年電子報 都在這裡。

1

⚖️ 主持人、作家 蔡康永 在《只能喝酒的圖書館》的 訪談：

「程度」比「尺度」重要很多。就是說，人生一切都是你做到某個程度就好。

妳要做一個媽媽，就做到某一個程度，不要搞「無保留做一個媽媽」這套，然後被大家所歌頌的「偉大的母愛」給綁住，一直逼自己 — 不敢偷吃宵夜、不敢出去跳舞喝醉 — 搞到失去整個人生的樂趣，然後一直在當「老媽子」。

我覺得這就是程度上面沒有拿捏好，妳完全可以只做到一個程度就好呀！

這集有豐富的人生智慧，我挑了幾個自己覺得很讚的記下來，歡迎閱讀。

2

美國著名的管理學大師 Stephen Covey 在《與成功有約》（The 7 Habits of Highly Effective People）書中提出 「影響圈」（Circle of Influence）與「關注圈」（Circle of Concern） 的概念。

「關注圈」指我們關心但無法直接控制的事物（例如國家政策、氣候變遷、他人的看法等）；「影響圈」則涵蓋我們能直接掌控的事物（例如言行、習慣、態度、想法等）。

當我們持續專注於自己的「影響圈」，它就會慢慢擴大，最終讓我們擁有改變「關注圈」的實質力量。

所以，如果想改變世界，那麼，改變自己會是個很好的起點 — 先好好吃飯、好好睡覺、好好運動、好好大便、好好做人。

珍惜每一個當下、用善意對待出現在你面前的每一個人、謹慎地選擇你要說出的每一句話、為你做出的每一個決定負起責任。

專注能改變的，改變能專注的。

漸漸地，你就越有能力改善那些曾經無以力的事。

有一天，你會發現自己已經開始改變世界。

成為你想看見的改變。

3

我喜歡多認識描述心理健康、情緒狀態的名詞，它們幫助我釐清「目前在哪裡」，也可以用這些關鍵字，去搜尋別人的經驗分享或相關研究，找到適合自己的方法，對症下藥。

最近學到一個詞：「萎靡（Languishing）」

簡單來說，就是有點卡住，懶得用力生活，不是憂鬱，但也不是快樂，可以說是「沒事，但也沒勁」的狀態。

萎靡是一種停滯感，一種對生活提不起興趣的空虛。

就像一片霧蒙蒙的擋風玻璃，看著自己的生活從眼前經過，卻懶得伸手擦拭。

這類「倦怠期」的特徵包含：

• 動力低
• 未來感薄弱
• 什麼都還好，但又不是不開心
• 每天如行屍走肉般、混混噩噩地過生活
• 常有「嗯…就這樣吧！」的感覺，像個「半活著」的人

面對這種狀態，可以先「承認」自己就在這個位置，不必苛責；

同時找一些小事讓自己動起來：整理桌面、打個電話、出門散散步。

或做些讓自己沉浸其中、產生心流的活動，例如畫畫、寫日記、運動、煮飯等，都能累積小勝利（Small Wins），然後慢慢地找回生活的節奏感。

4

隨時獲得快樂的小秘訣：在每個時刻都保有一點期待。

不管多微小、多平凡都沒關係。

一盞燭光、一杯熱茶、一場夕陽、一次夜光下的散步，都行。

隨身攜帶盼望，生活就會不斷前進。

5

超市排隊神秘學：選人，不選車！

這幾年在德國生活有一個觀察：最快的結帳隊伍，往往是那台最滿的購物車後面。

聽起來很反直覺，但其實真正拖時間的不是掃條碼，而是人：跟收銀員打招呼、拿出手機或信用卡結帳、等發票印出、再慢慢收東西…

關鍵不在前面有多少「商品」，而是有多少「人」。

一個拿了 100 樣東西的大媽，可能比三個只買 10 樣的小資族還快。

下次排隊，挑人龍最短的那一排；即使他們把整條輸送帶都排得滿滿的，也可能更快結完帳、走出超市。

6

上一期 提到，人在臨終前，通常都是後悔那些沒做的事或沒說的話。

而我們之所以不敢行動，往往出自於對「失敗」的恐懼。

但，失敗真的那麼可怕嗎？

失敗博物館（Museum of Failure）是一座專門展示「創新失敗案例」的博物館，由瑞典組織心理學家 Samuel West 於 2017 年在瑞典 Helsingborg 創立。

他們的核心理念是：

失敗是創新的必要條件，沒有足夠的失敗，就沒有所謂的創造力。

展品涵蓋 來自世界各地的「失敗產品」與「錯誤決策」，包括這些經典的「翻車」例子：

• Coca-Cola BlāK — 可口可樂混搭咖啡，聽起來很提神，喝起來卻令人提心吊膽，上市不到兩年就悄悄下架。
• Segway — 當年被譽為「改變人類交通方式」的發明，雖然技術創新，但又貴又笨重，最終淪為保全與觀光導覽工具的專用車。
• 三星 Galaxy Note 7 手機 — 原本主打「大電池、長續航」，卻因為電池瑕疵導致自燃、爆炸等安全問題，最後甚至被航空公司全面禁止帶上飛機。
• 高露潔冷凍義大利麵 — 牙膏品牌跨界賣冷凍晚餐，理念是「吃完馬上刷牙」，但似乎沒人想吃「高露潔口味的義大利麵」。
• Juicero — 矽谷著名的失敗之作：要價 400 美元的智慧型果汁機，還能連 Wi-Fi 驗證果汁包的新鮮度。直到 有人發現 直接「用手擠」也能榨出一樣的汁，速度還一樣快。這場鬧劇完美詮釋了「Don’t simplify and optimize a part or process that should not exist in the first place.（不要去簡化或優化那些一開始就不該存在的流程或環節。）」的道理。

對這個主題有興趣的話，推薦《工程、設計與人性：為什麼成功的設計，都是從失敗開始？》（To Engineer Is Human: The Role of Failure in Successful Design）這本書。

7

我們每天呼吸超過兩萬次，卻很少思考「如何呼吸」以及「如何呼吸得更好」。

身體有兩套自律神經系統：

1. 負責「戰或逃（Fight or Flight）」的 交感神經。
2. 負責「休息與消化（Rest and Digest）」的 副交感神經。

當壓力來臨時，交感神經會被啟動，使我們心跳加速、肌肉緊繃；而緩慢、深沉的呼吸，則能快速地將身體切換回副交感神經模式，使人感到放鬆與平靜。

「和諧式呼吸法」（Coherent Breathing） 是一種透過鼻子吸氣與吐氣各 5–6 秒、將呼吸頻率維持在每分鐘 5–6 次的技巧。

如果你想找個工具輔助，可以跟著 這支影片 畫面上的指示練習，也可以試試 這個引導呼吸的 App。

無論多忙，你都值得一個「重新整理」的機會。

現在就放下手邊任務，閉上眼，專注呼吸一分鐘。

這是隨時都能送給自己的小禮物！

— 樺明

_{“Being realistic is the most common path to mediocrity.”
― Will Smith}