你以為的「養生」其實在加速「退化」？別讓你的晚年在病床或輪椅上度過 ft. 何立安博士

體態是生活型態的倒影。

你不需要減重，你只需要增肌。增肌就是減脂。把 over-fat 的問題，看成是 under-muscle 的問題。

何立安博士：很少人知道最好的訓練法，其實也是最輕鬆的｜【初日會客室】

低強度運動產生正面情緒；中強度運動產生混合情緒；高強度運動產生負面情緒，但結束後會產生極正面情緒

八字訣：「中軸穩定（穩固核心），四肢發力」

輕鬆練、佛系訓練：不要「跨出」舒適圈（提高肌肉橫截面積和神經徵招力），而是「擴大」舒適圈（降低神經抑制力）

終身訓練，但不需要終身破紀錄。

如何鍛鍊核心肌群？以完整的「全身性動作（Compound / Full-Body Movements）」¹ 為訓練主軸，再搭配少量針對性的專項動作為輔助、補強。

【#博音】EP191 | 運動科學博士：重訓卡關是因為你忽略了這件事情 ft. 何立安博士

「最大肌力（One Rep Max）」是非常重要的健身/重訓課表！

「橫膈膜」是全身上下最需要被訓練的一條肌肉；呼吸練習是肌力訓練裡最重要的一環。

最好的訓練方法，是你前陣子沒在用的那套。

肌力訓練＝穩定換得力量＋放鬆換得速度