嗨，我是 黃樺明，我熱愛 寫作、耐力運動、開發提升生活品質的軟體工具。若有一天必須留下 墓誌銘，我希望上面寫著：他致力於 改善人類的手機使用習慣，也努力 讓臺灣的學生運動員擁有更好的教育環境和適應環境的能力。Enoughness，是我從 2023 年開始每天練習的生活哲學，一種「剛剛好」的生活態度。每週，我會在這份電子報分享幾件觸動我 好奇心 的事物、想法與學習。如果這封信是朋友轉寄給你的，歡迎 點此訂閱。想看看過往內容？歷年電子報 都在這裡。

1

綁鞋帶這種事聽起來好像大家都會，但你有沒有過這種經驗：跑得正起勁，呼吸與步伐完美同步，低頭一看，鞋帶竟然鬆了！？

前陣子在準備馬拉松的時候，被這個問題困擾許久；不管我怎麼綁，跑一跑它就是會鬆掉！

那種跑到一半，被迫停下來蹲在路邊重綁的感覺，就像開車遇到 99 秒的紅燈一樣，令人悲傷…

為了不再重蹈覆徹，我決定補修這門小時候沒學好的功課，好好研究清楚：到底要怎麼綁，鞋帶才不會半路離家出走？

👉 閱讀全文：《鞋帶一直掉？專業跑者都在用的打結術》

2

這週讀了 Stack Overflow（全球最大的程式設計問答網站）創辦人 Joel Spolsky 的文章 Fire And Motion。

文中提到一個軍事策略：邊開火邊移動（Fire & Movement）。

這讓我想起當兵時，那句單戰報告詞：「請鄰兵以火力掩護我。」

開火，是為了壓制敵人；移動，則是為了搶佔先機、掌握主導權。

在戰場上，唯有火力與移動並進，才不會被困在原地任人宰割。

這道理拿來看人生，好像說得通。

愛因斯坦（Albert Einstein）曾說：

Life is like riding a bicycle, to keep balance you must keep moving.

生活就像騎腳踏車，要保持平衡，你就得一直騎下去。

存在主義之父、丹麥哲學家齊克果（Søren Kierkegaard）也說：

Life can only be understood backwards, but it must be lived forwards.

生命只能從回顧中領悟，但必須在前瞻中展開。

要理解人生，需要往後看；要過好人生，必須向前看。

過去的已成定局，逝去的無法挽回；人生的一大課題就是不斷前進。

只是，面對空曠的前方，不安是人的本能。

這時候，不妨想想經典科幻小說《銀河便車指南》（The Hitchhiker’s Guide to the Galaxy）封面上的兩個大字標語：

Don’t panic.

別慌，繼續行動、繼續戰鬥就對了！

無論身處何種戰場，請記得這個生存法則：維持火力，持續移動。

3

跟大家分享一個生活冷知識：奇異果的皮其實是可以吃的！🥝

而且你絕對想不到，整顆奇異果最營養的地方，就在皮上。

歐洲營養學期刊（European Journal of Nutrition）的 一篇文章 指出：與只吃果肉相比，連皮食用奇異果可大幅提升多種營養素的攝取量。

以金色奇異果（SunGold）來說，連皮一起吃可讓膳食纖維、維生素 E 與葉酸的攝取量分別增加約 30%～50%，營養密度明顯高於只吃果肉。

“Consumption of whole SunGold kiwifruit (including the skin) increases the fibre, vitamin E and folate contents by 50 %, 32 % and 34 %, respectively, compared with consuming only the edible flesh portion.”

如果你覺得表面的絨毛有點噁心，可以用水果刀輕輕刮掉，再用清水沖洗乾淨。

再不然，直接選擇 黃金奇異果 也是個好方法 — 它的皮比較薄、光滑，甜度也更高，咬下去幾乎無負擔，推薦大家試試看！

4

關心，是回應他人的需求；擔心，是投射自己的焦慮。

關心，是以對方為中心；擔心，是以自己為中心。

關心，會讓對方感到放鬆、平靜、被支持；擔心，只會讓對方焦慮、煩躁、壓力大。

關心，是單純地付出；擔心，是希望有所回報 —「符合自己的期許、期待」。

擔心，是一種負面情緒勒索、自以為是的善意。

擔心，是最無用的事情處理方式。

不要「擔心」，要「關心」。

5

Goodreads 隱藏版技巧：如何快速吸收書籍精華？

Goodreads 是全球最大讀者社群網站，也是愛書人的必備工具。

面對數量龐大的好書們，如果一本一本買來慢慢啃，根本看不完。

但透過 Goodreads，我發現一個私藏技巧，讓我一天可以瀏覽一到兩本書。

比起閱讀他人加工過的二手書評或心得，這個方法可直接讀取「原文摘錄」，讓我們更能掌握作者的原始核心觀點。

以美國社會心理學家 Jonathan Haidt 的著作《失控的焦慮世代》（The Anxious Generation）為例：

1. 首先，進入 書籍頁面。
2. 往下滑過留言區，直到看見「Join the discussion」區塊。
3. 點擊進入 Quotes 頁面，這裡匯集了網友票選的重點金句，帶你快速掌握全書精華！

這招對 紐約時報暢銷書榜（The New York Times Best Seller List） 的熱門書籍特別有效，屢試不爽！

⭐️ 同場加映：

如果你是 Apple 用戶，這款  蘋果捷徑（Apple Shortcuts） 能幫你一鍵自動化上述流程（iPhone / Mac 皆適用）。

只要輸入書名關鍵字，在搜尋結果中選擇你想看的書，它就會直接帶你進入 Quotes 頁面，省去手動查找的時間！

%% #TODO P.S. 分享 Brain Food 書單 (link to website) %%

6

CT Pan Foundation（潘政琮基金會） 共同創辦人林盈君（Michelle，潘政琮的太太）寫的兩篇文章，讓我深受感動。

這個基金會由台灣高球一哥 潘政琮（C.T. Pan） 創立，主要透過高爾夫運動幫助年輕人取得教育與競技機會。

以下節錄幾段我很喜歡的文字：

《教育改變的是人類內心的貧窮》

我們希望有一個系統能夠更大量的培育人才，培育有學習力、思考力、判斷力與語言能力的人才，不是只是培育選手。老虎伍茲的基金會一開始也只是專注在選手，後來全面轉向做教育，因為教育改變的是人類內心的貧窮。

一直以來我有一個夢想，希望台灣的運動員知書達禮，畢業後可以在社會上的各個崗位發揮他們的長才，讓國人可以看到運動員不是頭腦簡單四肢發達，讓社會看到運動員可以有格局、有思想。

《你必須先是學生，才是運動員》

學生運動員是一個兼顧學術和體育的人。這種雙重角色需要紀律和時間管理，因為學生運動員必須平衡他們的學業需求與運動訓練和比賽時間表。

我們在努力的一直都是教育，因為可以改變社會的因子裡面最重要的還是人。

— 樺明

_{“Dreams are built on discipline; discipline is built on habits; habits are built on training. And training takes place in every single second and every situation of your life.”
― Will Smith}