嗨，我是 黃樺明，我熱愛 寫作、耐力運動、開發提升生活品質的軟體工具。若有一天必須留下 墓誌銘，我希望上面寫著：他致力於 改善人類的手機使用習慣，也努力 讓臺灣的學生運動員擁有更好的教育和訓練環境。Enoughness，是我從 2023 年開始每天練習的生活哲學，一種「剛剛好」的生活態度。每週，我會在這份電子報分享幾件觸動我 好奇心 的事物、想法與學習。如果這封信是朋友轉寄給你的，歡迎 點此訂閱。想看看過往內容？歷年電子報 都在這裡。
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矽谷預言先知、科技趨勢家 Kevin Kelly（大家都稱他為 KK），是我很喜歡的一位長線思考者。
他最廣為流傳的洞見之一是「1,000 True Fans」理論。KK 認為在網路時代，創作者無需追求百萬粉絲的虛名，只需要擁有 1,000 個真心相信、信任，並願意購買你所有作品的「鐵粉」，就能維持創作生活的基本開銷。這個觀點至今仍是創作者經濟（Creator Economy）的核心精神。
在展望未來的著作《5000天後的世界》中，KK 則預言了 AI 與 AR/VR 下一步的融合。他描述一個即將到來的「鏡像世界」（Mirror World），不僅是物理世界的數位孿生，更是一個能讓數百萬人同時協作、實體與虛擬深度交織的全新平台。
除了這些硬派的科技觀察，KK 在 2023 年也出版過一本小書《Excellent Advice for Living》。
這本書源自於他對孩子們的愛與傳承。KK 在 68 歲生日時，決定為子女們寫下 68 條人生建議，這些都是他 希望自己年輕時就能懂的事。從那時開始，「寫下建議」成了他每年生日的慣例。隨著歲月積累，他將多年來的紀錄去蕪存菁，最終集結成 450 條人生智慧收錄於書中。
身為資深背包客的 KK，也曾寫過一篇《50 Years of Travel Tips》，對於熱愛旅行的人來說相當實用。
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另一位長者，是以互動式閱讀體驗聞名的《多重結局冒險案例》（Choose Your Own Adventure）系列童書作者 Edward Packard。
他在邁入九十歲高齡之際，於《Nine Things I Learned in Ninety Years》寫下他學到的九件事：
- 建立自我（To be self-constituted）
- 保持清醒與覺察（To keep awake and aware）
- 換位思考他人所想所感（To consider what others may be thinking and feeling）
- 將快樂設為預設心智狀態（To make happiness my default state of mind）
- 尋求永恆的視角（To seek an eternal perspective）
- 防範自我欺騙（To guard against self-deception）
- 學習如何面對死亡（How to confront mortality）
- 理解運氣扮演的巨大角色（What an outsized role is played by luck）
- 珍惜當下所擁有的一切（To consider what you have at the moment）
這些文字雖然精簡，卻濃縮了九十年的人生精華。我將其中特別有共鳴的段落整理在 這則筆記，推薦你找個空閒的時間細細品味。
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前幾天去醫院探病。
在地下停車場取車時，剛好路過「安息室」。家人突然轉頭問我：「你會害怕（死亡）嗎？」
我停頓了一下，回答道：「比起死亡，我更害怕虛度光陰，害怕自己沒有用盡全力過好每一天。」
電影《鐵達尼號》（Titanic）中，李奧納多（Leonardo DiCaprio）在晚宴舉杯時說出的那句「Make each day count.」，至今仍是我用來反覆提醒自己的箴言。
每天早上醒來，太陽都像第一次升起；每一天，也都像獨立的另一輩子。
歸零、新開始、全力以赴。
生命是一個提問，而我們 如何活著，就是對它的回答。
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第五期 提過在生活中「留白」的重要性。
研究 指出，愛因斯坦、莫札特和達文西等極具創造力的人物，都非常重視這種「自由漂浮」的思考時段。
神經科學家也發現，在這些放鬆的閒置時段，大腦並非處於休息狀態，而是進入一種活躍的「預設模式網路（Default Mode Network, DMN）」。
在 DMN 模式下，大腦會主動尋找連結，並建立關聯性。這通常發生在我們從事低認知需求的活動時 — 如散步、跑步、洗澡、做家事，甚至是單純的放空、發呆、做白日夢。
這些看似無所事事、甚至有些無聊的時刻，就像核融合反應一樣，正在悄悄聚集能量，準備釋放驚人的創造力。
J.K. Rowling 就是在等待火車的空檔，構思出《哈利波特》的雛形。
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我在 2025 年養成最棒的習慣，大概就是每天的「沖冰水/泡冰浴」練習。
專門研究 老化 的哈佛醫學院終身教授 David Sinclair 博士，也是暢銷書《可不可以不變老？》（Lifespan）的作者，曾在 一篇論文 中提出「代謝寒冬」（Metabolic Winter）假說。
他認為，現代人長期處於恆溫且衣食無虞的的舒適圈中，導致體內具備修復 DNA、抵禦疾病及延長壽命功能的「長壽基因」，因缺乏刺激而進入休眠狀態，使身體漸漸失去應對環境變化的韌性。
只有當身體感知到「生存壓力」時，這套防禦機制才會被啟動。因此，我們需要刻意地讓身體短暫承受壓力（Hormetic Stress）— 像是高強度運動、間歇性斷食或泡冰水 — 來喚醒這些沉睡的長壽基因。
以泡冰水來說，每天只要花幾分鐘，就能獲得兩大好處：
首先，它是天然的「快樂引擎」。泡冰水會刺激大腦分泌多巴胺，讓你感到更專注、更有動力。這種快樂不是像 吃甜點 那樣曇花一現，而是能持續好幾個小時的穩定燃料，讓你在面對工作挑戰時更有衝勁。
其次，它是焦慮的「重置按鈕」。當冰水接觸臉部，身體會啟動一種叫「潛水反射」（The Diving Reflex）的機制。這就像強制幫過熱的電腦關機重啟，能迅速放慢心跳，幫助我們從高壓、煩躁的情緒中冷靜下來。
這麼好康的事，不每天給它做好做滿，對得起自己嗎？
老實說，我一開始也是非常抗拒。
每當想到要面對那盆冰水，我就會開始替自己找藉口：「今天天氣有點涼，我會不會因此感冒啊？」、「昨天沒睡飽，這樣會不會太刺激了？」，然後到處東摸摸、西摸摸，想盡辦法拖延那個命運的時刻 XD
後來，我允許自己先從「泡臉 30 秒」開始，慢慢適應後，才進階到沖冷水 2 分鐘，甚至是挑戰泡冰浴 4 分鐘。
在這個過程中，我領悟到一個關鍵的精髓：「臣服」（Surrender）。
沒錯，我要做的，不是聳起肩膀硬碰硬，或是亂吼亂叫，而是學會放下，學會臣服。
我體會到，冰浴訓練的不是耐寒能力，而是在外來刺激中，保持內心平穩的能力。
當我越緊張、越緊繃、越想抵抗，刺骨的痛楚就越強烈；但當我選擇坦然接受冰水滑過肌膚的感覺，專注於深長的呼吸，身體竟然神奇地安靜下來。
結束的那一刻，把頭抬起來深吸一口氣，有一種「重生」的錯覺。整個人瞬間清醒，充滿活力，覺得這個世界上沒有任何事情可以難得倒我。
雖然一直到今天，走進浴室準備讓自己發抖的那幾分鐘，依然是我一天中最討厭的時刻，但我仍舊每天執行。
就像拳王泰森（Mike Tyson）說的：
Discipline is doing what you hate to do, but nonetheless doing it like you love it.
所謂紀律，就是做你討厭做的事，但依然像深愛它一樣去完成。
短暫的痛苦，是為了換取長遠的快樂；不舒服，是成長必須繳納的入場費。
在這場修煉中，我們戰勝的不是冰水，而是那個曾經想要退縮的自己。
如果你對背後的科學機制或實作細節感興趣，可以參考 張修修 的 這兩支影片，以及我的 筆記。
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Let’s get cold! 🥶
— 樺明
“It is our choices, Harry, that show what we truly are, far more than our abilities.”
— J.K. Rowling, Harry Potter and the Chamber of Secrets